Hyvinvointi

Aamupala
- Paahtoleipää (voi, kinkku, juusto), lasin maitoa ja mehua.

Lounas
-

Välipala
- Omena

Päivällinen
- Possua, lammasta, perunaa ja paistettuja kasviksia, lasi vettä.

Iltapala
- Leipää (voi, kinkku, juusto), banaani, lasi vettä ja teetä.


Mistä ruoka-aineista saat parhaiten...

Hiilihydraatit

- Viljatuotteet

Proteiinit

- Soijarouhe
- Juusto
- Kala
- Kana

Hyviä rasvoja

- Avokado
- Kananmuna

Vitamiinit

A- maito, juusto, voi, munat
B1 (2,3,6,12)- sianliha, täysjyvävilja, palkokasvit, pähkinät ja peruna jne...
C- sitrushedelmät. marjat, tuoreet hedelmät ja vihannekset, peruna
D- auringonvalo, kala, kananmuna, maksat ja sienet
E- monet marjat, rypsi-, soija- ja auringonkukkaöljy
K- vihreät lehtikasvikset, kuten parsakaali, lehtikaali, pinaatti ja vihreät pavut

Päivän ruokailu

Aamupala
- Puuro, marjoja, leipää (kinkku, juusto, kasviksia) ja lasi maitoa.

Lounas
- Makaronilaatikko, salaatti, ruisleipä, lasi maitoa ja vettä.

Välipala
- Banaani ja lasi vettä.

Päivällinen
- Peruna, kala, salaatti, ruisleipä ja lasi maitoa.

Iltapala
- Mysliä, jogurttia, leipää (kinkku, juusto, kasviksia) ja teetä.

Liikunta

Hyvät vaikutukset: Hyvä mieli, kunnon kohotus, terveyden parantaminen ja nautinto.
Päivän liikuntasuositus on 1-2 tuntia fyysistä liikuntaa. Saan itse ainakin suosituksen verran.

Uni

Viime yönä nukuin 8,5 tuntia ja se oli mielestäni tarpeeksi. Nukun aina 8.5-9h, niin en kauheesti mieti.

Kuvat: google kuvahaku